М. Рошаля рассказали о том, как помочь детям избежать эмоционального выгорания в школе. С наступлением нового учебного года важно соблюдать определенные правила, чтобы уроки не стали рутиной и не потеряли интереса.

Эмоциональное выгорание — это состояние истощения, возникающее в результате длительного стресса и чрезмерной нагрузки. Признаками этого состояния могут быть как физические изменения, такие как нарушение сна, недоедание или переедание, так и эмоциональные, включая повышенную тревожность, апатию, утрату мотивации и перепады настроения.

Медицинский психолог центра Анна Авдеева рекомендует наладить режим сна, чтобы избежать нарушения баланса между учебой и отдыхом. Ученикам начальной школы (7-10 лет) следует спать по 10-11 часов, учащимся средних классов (11-14 лет) — по 9-10 часов, а старшеклассникам — по 8-9 часов. Дополнительно первоклассникам можно включить дневной сон после школы, а во время сильных нагрузок стоит увеличивать продолжительность сна на 1-1,5 часа.

Важно также помочь ребенку составить распорядок дня, включающий не только учебу и домашние задания, но и время для любимых занятий. При этом стоит учитывать, что для некоторых детей отдых может заключаться не только в чтении или рисовании, но и в играх на компьютере или прогулках с друзьями. Не стоит заставлять ребенка посещать секции, которые ему не нравятся, чтобы сохранить интерес к обучению.

Организация рабочего пространства ребенка также имеет большое значение. Рекомендуется приобрести удобный стол и кресло, а также обеспечить хорошее освещение. Позвольте ребенку обустроить свое место так, как ему хочется.

Специалисты подчеркивают важность эмоциональной поддержки в течение всего учебного года. Каждый вечер можно спрашивать ребенка, за что он может себя похвалить, помогая ему замечать даже самые маленькие достижения. Важно также быть готовым выслушать его проблемы и не обесценивать их. Если ребенку трудно выразить свои чувства словами, предложите ему нарисовать или слепить свои переживания.

Если вы заметили симптомы эмоционального выгорания у ребенка, лучше всего обратиться за специализированной медицинской помощью. Педиатр может выдать направление к психологу, а записаться на прием можно через портал Госуслуг, по телефону 122 или через чат-бот Денис в Telegram.