Это ощущение знакомо каждому школьнику — оно возникает при отсутствии правильной адаптации. Московский психолог Светлана Сазонова дает простые рекомендации, соблюдая которые родители смогут помочь своему ребенку не только отлично отдохнуть, но и с легкостью вернуться к учебе.

Новогодние каникулы — это мир, где время течет по-другому: сладкие мандарины, веселые фильмы допоздна, игры с друзьями и полная свобода от школьного расписания. Однако, когда сказка заканчивается, на смену ей приходит реальность с ранними подъемами и домашними заданиями. Как помочь ребенку совершить переход от расслабленного досуга к сосредоточенной учебе, рассказала Светлана Сазонова, заведующая отделением социально-психологической реабилитации реабилитационного центра для инвалидов.

Первым шагом к успешной адаптации является плавная перестройка режима. Психолог советует начинать подготовку к первому уроку за три-четыре дня до школы, постепенно ложась спать и вставая на 10 минут раньше. Минимум за полчаса до сна следует убрать гаджеты, предложив альтернативу — совместное чтение или спокойный разговор. Если ребенку сложно перестроиться, можно использовать прием "будильник наоборот", ставя таймер на отход ко сну с приятным звуком.

Не стоит забывать и о физической активности. После долгого сидения за праздничным столом телу нужна перезагрузка. Утренняя зарядка, прогулка или игра помогут снять мышечное напряжение и улучшить качество сна, что особенно важно для младших школьников.

Также важно осознанно восстанавливать школьные ритуалы. Режим — это не только сон, но и повторяющиеся действия, которые дают мозгу сигнал о порядке. Начните с малого: завтракайте в одно и то же время, собирайте рюкзак и гладьте школьную форму вместе. Эти действия помогут вернуть чувство привычного порядка и снизить тревожность.

Первая неделя учебы — это время для адаптации, а не для геройства. Не стоит заставлять ребенка сразу брать высокий темп учебы. Лучше чередовать учебу, прогулки и любимые занятия, позволяя ребенку добавлять пункты в этот список. Родители должны отмечать даже маленькие успехи, например, если ребенок сам собрал портфель.

Важно использовать позитивные формулировки и акцентировать внимание на интересе к учебе. Вместо фразы "скоро опять уроки" можно спросить: "Что нового произошло у твоих одноклассников за каникулы?". Это поможет настроить ребенка на разговор о школьных делах в позитивном ключе. Также полезно провести репетицию контрольной, чтобы снизить тревогу.

Постепенно вернуть учебное настроение можно, ставя ребенку маленькие и конкретные цели на день. Например, решить пять примеров без ошибок или помочь однокласснику. Вечером, если цель достигнута, ребенок может положить фишку в коробку. В конце недели полная коробка станет наглядным доказательством его успехов.

Задача первых недель в школе — успешная адаптация, а не оценка за контрольную. Когда фокус смещается с "надо учиться" на "как нам комфортно вернуться к учебе", исчезает лишнее напряжение. Поддержка в этот период поможет ребенку развить важный навык — гибкость, которая пригодится ему не только в школе, но и в будущем.