Для одних переход от праздников к трудовым задачам проходит легко, в то время как другие могут испытывать сложности. Психологи рекомендуют готовиться к возвращению в офис за несколько дней до окончания длинных выходных.

Новогодние каникулы — это время для отдыха, путешествий и встреч с близкими. Однако праздники заканчиваются, и необходимо возвращаться к повседневным делам. Как быстро восстановить график и эффективно выполнять свои профессиональные обязанности, рассказала Дарья Посохова, ведущий психолог отдела психологического обеспечения Пожарно-спасательного центра Москвы.

По словам Посоховой, важно сохранять лояльность к себе и понимать, что испытывать трудности при переходе от праздничного режима к рабочему — это нормально. Обычно легкость и концентрация на работе возвращаются в течение нескольких дней. Подготовку к работе психолог рекомендует начинать заранее, так как во время отпуска у большинства людей меняется распорядок дня, включая время отхода ко сну.

Одним из первых шагов, которые стоит предпринять, является восстановление графика сна. "За несколько дней до выхода на работу постарайтесь ложиться спать и просыпаться в привычное для рабочих будней время. Прогулка на свежем воздухе также поможет отрегулировать циркадные ритмы и выработку мелатонина, что критически важно для здорового сна", — отмечает психолог.

Чтобы улучшить качество сна, следует избегать использования телефона за несколько часов до сна и проветривать помещение перед тем, как лечь. Хороший сон особенно важен, если новогодние выходные были насыщены поездками и встречами.

В последние дни каникул стоит также уделить внимание физической активности. "Тело и психика — это единая система. Физические упражнения помогают регулировать эмоциональное состояние и повышают уровень нейромедиаторов, отвечающих за бодрость и концентрацию", — объясняет Дарья Посохова. Она рекомендует выделить 10 минут на легкую физическую нагрузку, начиная с растяжки и заканчивая кардиотренировкой.

Не стоит забывать и о рационе питания. После новогодних излишеств важно перейти на более легкую пищу, не забывая при этом о достаточном количестве воды.

Психолог советует включаться в работу поэтапно. В первые дни лучше заниматься рутинными задачами, постепенно переходя к более сложным проектам. "Разделите свои дела по приоритетам и выполняйте их последовательно. Не пытайтесь браться за все и сразу в первый же день", — подчеркивает она.

Небольшие перерывы в течение рабочего дня также будут полезны. Это время можно использовать для общения с коллегами, что поможет отвлечься от рабочих обязанностей и улучшить атмосферу в коллективе. Важно помнить, что каждая методика работы индивидуальна, и необходимо прислушиваться к своему организму и его сигналам.