Эти симптомы часто возникают из-за уменьшения светового дня и перестройки биологических ритмов. Врач-терапевт Красногорской больницы Анастасия Якимова поделилась рекомендациями по минимизации воздействия этого состояния на организм.

По словам Якимовой, регулярные прогулки и физическая активность являются ключевыми факторами в борьбе с осенней хандрой. Эти действия способствуют выработке эндорфинов и поддержанию эмоционального тонуса. Даже 30 минут быстрой ходьбы в день могут значительно снизить усталость и улучшить общее состояние.

Кроме того, правильное питание играет важную роль в поддержании психоэмоционального здоровья. Врач рекомендует включать в рацион продукты, богатые триптофаном и витаминами группы B, такие как рыба, индейка, орехи и молочная продукция. В то же время избыточное употребление сладостей и кофеина может усугубить перепады настроения и энергии.

Стабильный режим сна и отдыха также важен для нормализации циркадных ритмов. В этом контексте светотерапия может быть полезной. Специальные лампы с интенсивностью света около 10 000 люкс помогают компенсировать нехватку дневного света, если их использовать по утрам в течение 20–30 минут.

Не менее важным аспектом является социальная активность. Живое общение снижает тревожность и способствует психологическому благополучию. Совместные занятия, такие как хобби, спорт или простые прогулки, стимулируют выработку дофамина и серотонина — нейромедиаторов, отвечающих за радость и мотивацию.

Если же симптомы сохраняются в течение нескольких недель и становятся выраженными, Якимова советует обратиться к врачу. Это поможет исключить возможные депрессивные расстройства и получить своевременную помощь специалиста. Записаться на прием можно через региональный портал Госуслуг «Здоровье», инфомат в медицинской организации, по телефону 122 или через чат-бот в Telegram.