Это может привести к ожирению, сахарному диабету 2 типа и метаболическим нарушениям. Особенно уязвимы в этом отношении дети и подростки, у которых формируются пищевые привычки. Сокращение потребления сахара является важным шагом к улучшению самочувствия и снижению рисков хронических заболеваний.

Чистая вода остается наилучшим выбором для утоления жажды. Она не содержит калорий и добавок, что делает её оптимальной для ежедневной регидратации. Рекомендуемый объём воды зависит от возраста, активности и климатических условий. В обычных условиях взрослому человеку удобно ориентироваться на регулярные небольшие порции в течение дня. Температура питьевой воды также может варьироваться: холодная бодрит, а тёплая хорошо утоляет жажду в прохладную погоду и положительно влияет на пищеварение.

Для разнообразия вкуса воды Роспотребнадзор предлагает добавлять фрукты, огурцы, лимон или листья мяты. Это позволяет придать воде приятный вкус без лишних калорий. Для приготовления достаточно нарезать фрукты тонкими ломтиками или размять ягоды, залить водой и дать настояться в холодильнике на 1-3 часа.

Травяные и фруктовые чаи также предлагают большое разнообразие вкусов и могут употребляться как тёплыми, так и охлаждёнными. Ромашка, мята, гибискус, каркаде и ягодные смеси обеспечивают различные ароматы и вкусы. При заваривании важно соблюдать рекомендованное время и температуру воды для каждого вида. Рекомендуется избегать добавления сахара или ограничивать его до минимальной дозы. Охлаждённый травяной чай с ломтиком цитруса отлично утоляет жажду.

Домашние компоты и морсы из свежих или сушёных ягод и фруктов также могут стать здоровой альтернативой. Их можно подсластить небольшим количеством мёда или вообще обойтись без сахара, если ягоды достаточно сладкие. Приготовленные в домашних условиях напитки лучше разливать по бутылкам и хранить в холодильнике не более 2-3 суток.

Всемирный день жажды является хорошим поводом задуматься о своих привычках питания и сделать простой, но значимый шаг к здоровью: выбрать воду или натуральные напитки вместо сладких газировок.